Coluna lombar: Como a Postura Sentada Pode Sobrecarregar a Coluna e Causar Dor nas Costas

A hérnia de disco não surge de um dia para o outro. Na maioria dos casos, ela é consequência de pequenas sobrecargas repetidas ao longo do tempo. Um dos fatores mais comuns, e muitas vezes ignorado, é a postura inadequada, principalmente na posição sentada.

A coluna vertebral foi projetada para distribuir o peso do corpo de forma equilibrada. Quando suas curvas naturais são preservadas, há harmonia no funcionamento das vértebras, discos, músculos e ligamentos. Porém, quando essas curvas se modificam, começa um processo silencioso de sobrecarga que pode evoluir para dor nas costas, desgaste progressivo e até hérnia de disco.

Entender como isso acontece é o primeiro passo para prevenir problemas e buscar o tratamento da coluna adequado.

As três curvas naturais da coluna vertebral

• A coluna possui três grandes curvas fisiológicas:

• Lordose cervical (na região do pescoço)

• Cifose torácica (na região do tórax)

• Lordose lombar (na parte inferior das costas)

  
  

Essas curvas existem para absorver impactos e distribuir as cargas do corpo durante o movimento, na caminhada, no trabalho e até mesmo quando estamos sentados.

Quando estão equilibradas, cada vértebra recebe sua carga de maneira harmônica. Mas se há alteração, seja aumento ou diminuição dessas curvas, algumas estruturas passam a trabalhar sob pressão excessiva.

Com o tempo, essa sobrecarga pode gerar:

• Inflamação

• Degeneração

• Desgaste das cartilagens

• Espessamento de ligamentos

• Sobrecarga dos discos intervertebrais

• É nesse contexto que a hérnia de disco pode se desenvolver.

• A importância da lordose lombar

  
  

Na região lombar, existe uma curva chamada lordose lombar. Biomecanicamente, a terceira vértebra lombar costuma ser o centro dessa curvatura.

Quando essa lordose está equilibrada, o peso do corpo é distribuído de forma adequada. Porém, dois cenários podem alterar esse equilíbrio:

• Retificação lombar (perda da curva) 

• Aumento excessivo da lordose

  
  

Ambas as situações modificam as pressões internas da coluna.

Mesmo em atividades simples, como caminhar ou permanecer sentado, os discos podem passar a sofrer compressões inadequadas. As facetas articulares, os músculos, os ligamentos e a cartilagem começam a receber carga além do ideal.

Essa alteração biomecânica é uma das bases para o surgimento de dor nas costas e, em casos mais avançados, dor irradiada para a perna, conhecida como dor ciática.

O papel do core na estabilidade da coluna

A estabilidade da coluna depende muito de um conjunto muscular chamado core, formado por:

• Músculos abdominais

• Músculos lombares

• Músculos do assoalho pélvico

  
  

Esse grupo muscular funciona como uma base de sustentação da coluna vertebral.

Quando há fragilidade abdominal, a curva lombar pode aumentar.

Quando há desequilíbrio da musculatura pélvica, a curva pode retificar.

Esse desalinhamento compromete o dinamismo natural da coluna, como uma máquina que perde seu eixo correto de funcionamento. Aos poucos, as estruturas começam a se desgastar.

Por isso, no tratamento da coluna, especialmente quando se busca um tratamento não cirúrgico, é fundamental avaliar não apenas a dor, mas também os padrões posturais e o equilíbrio muscular.

Postura sentada: um dos maiores fatores de risco atuais

Hoje, grande parte das pessoas passa horas sentada. E é justamente nessa posição que a lordose lombar costuma ser mais prejudicada.

Um erro comum é escorregar o quadril para frente na cadeira. Quando isso acontece, a lombar perde sua curva natural e ocorre a chamada retificação lombar.

Ao permanecer muito tempo nessa postura:

• Os discos sofrem maior pressão

• A musculatura entra em tensão

• Os ligamentos ficam sobrecarregados

Quando a pessoa se levanta após um período prolongado sentada, pode sentir uma “fisgada” na coluna. Isso ocorre porque a musculatura já perdeu o eixo ideal de alinhamento.

Com a repetição constante desse padrão, podem ocorrer microlesões nas fibras de colágeno do disco intervertebral. Em determinadas situações, esse processo pode favorecer o surgimento de uma hérnia discal.

Um sinal simples de alerta é observar o abdômen ao sentar. Se formam-se dobras excessivas ou se o tronco colapsa para frente, é provável que a postura esteja inadequada e que a coluna esteja sendo sobrecarregada.

Como preservar as curvas da coluna no dia a dia

Pequenas atitudes podem fazer grande diferença na prevenção da dor nas costas e da hérnia de disco:

• Manter a lombar apoiada no encosto da cadeira

• Evitar escorregar o quadril para frente

• Ajustar altura da cadeira e da mesa

• Utilizar apoio lombar, se necessário

• Investir no fortalecimento abdominal

  
  

Preservar a lordose lombar na posição sentada é uma das formas mais eficazes de reduzir sobrecarga mecânica na coluna.

Quando procurar avaliação especializada?

• Se você sente:

• Dor nas costas frequente

• Dor ao levantar da cadeira

• Sensação de travamento lombar

• Dor irradiada para a perna (dor ciática)

  
  

É importante investigar. Muitas vezes, a origem do problema está justamente na alteração das curvas da coluna e na sobrecarga repetitiva ao longo do tempo.

Na Doutor Hérnia, o foco é identificar a causa biomecânica da dor e indicar o tratamento da coluna mais adequado, priorizando sempre que possível o tratamento não cirúrgico.

A saúde da coluna está diretamente relacionada ao alinhamento das suas curvas naturais. Alterações posturais mantidas por longos períodos podem gerar sobrecarga, desgaste e favorecer o desenvolvimento de hérnia de disco.

Cuidar da postura não é apenas uma questão estética, é uma medida preventiva fundamental.

Se você já sente dor nas costas ou desconforto ao permanecer sentado, buscar orientação especializada pode evitar a progressão do problema e preservar sua qualidade de vida.