Má Postura Causa Dor nas Costas?

A ideia de “má postura” mudou muito nos últimos anos. Durante muito tempo, acreditava-se que existia um padrão rígido de postura correta: se a curvatura da coluna estivesse acima ou abaixo de determinados graus, era considerada errada. Se estivesse dentro de uma angulação específica, era considerada correta.

Hoje, esse conceito evoluiu.

O entendimento atual é mais funcional: postura é a melhor posição que o seu corpo adota para executar determinada atividade. Isso significa que não existe uma única postura perfeita para todo mundo. Existe a postura adequada para cada pessoa, para cada rotina e para cada tipo de trabalho.

Mas então surge a pergunta: má postura causa dor nas costas?

A resposta mais importante é: sintoma é o principal indicador.

Dor nas costas é sinal de alerta

A sua coluna não deveria doer para executar as atividades do seu dia a dia.

Se você trabalha sentado, ajusta corretamente a altura da tela, posiciona bem o teclado, faz pequenas pausas ao longo do dia e consegue trabalhar sem dor ou desconforto, isso significa que sua postura está adequada para aquela função.

Agora, se durante o trabalho:

• O pescoço começa a arder

• A região cervical queima

• A lombar começa a incomodar

• Surge dor nas costas ao longo do dia

Isso indica que algo precisa ser ajustado.

A dor é o principal sinal de que sua postura ou sua ergonomia não estão adequadas.

Postura não é igual para todo mundo

Uma pessoa que trabalha em escritório tem demandas diferentes de alguém que trabalha de pé o dia inteiro, como um vendedor ou carteiro.

As exigências sobre a coluna são diferentes. A maneira como a musculatura é recrutada também é diferente. Por isso, não existe um padrão universal de postura correta que sirva para todos.

O que precisa ser avaliado é:

• Como você trabalha

• Quanto tempo permanece na mesma posição

• Se existe imobilidade prolongada

• Se há sobrecarga repetitiva

O erro não está apenas na posição em si, mas na falta de equilíbrio entre movimento e repouso.

Trabalho sentado: onde podem estar os erros

Para quem trabalha no computador, vários fatores podem influenciar a dor nas costas:

• Altura da cadeira

• Altura da mesa

• Posição do encosto

• Altura da tela

• Posicionamento do teclado

• Grau dos óculos

  
  

Qualquer pequeno desalinhamento pode fazer com que o corpo adapte a posição para enxergar melhor ou alcançar melhor o teclado, gerando deformações progressivas na postura.

Essas adaptações, quando mantidas por horas todos os dias, podem gerar sobrecarga na coluna, inflamação muscular e, em casos persistentes, evoluir para quadros mais complexos, como dor lombar crônica ou até mesmo hérnia de disco.

Trabalho em pé também pode gerar sobrecarga

Quem trabalha de pé o dia inteiro também pode desenvolver dor nas costas.

Nesses casos, é preciso avaliar:

• Tipo de calçado

• Altura do balcão

• Se o balcão é muito alto ou muito baixo

• Se há necessidade de inclinar o tronco com frequência

• Condicionamento muscular

  
  

Muitas vezes, a musculatura está fraca e não consegue sustentar a posição por longos períodos. Isso gera fadiga muscular e sobrecarga progressiva na coluna.

O problema não é simplesmente “ficar de pé”. O problema é permanecer muito tempo na mesma posição sem preparo muscular adequado.

Exercício é prevenção universal para a coluna

Um dos pontos mais importantes para prevenção de problemas na coluna é o exercício físico.

Caminhada, corrida, musculação, pilates, treino funcional, todos contribuem para fortalecer a musculatura e melhorar a capacidade da coluna de suportar cargas.

A prática regular de exercícios ajuda a prevenir a grande maioria das dores posturais nas costas.

Porém, existe um detalhe importante:

Se você já pratica atividade física e, mesmo assim, sente dor na coluna durante o trabalho, algo específico na sua postura ou ergonomia precisa ser analisado.

Quando a postura precisa ser corrigida?

• A postura precisa ser revista quando:

• Há dor recorrente

• Existe desconforto diário

• A dor piora ao longo do expediente

• Há limitação de movimento

  
  

Nesses casos, é fundamental avaliar não apenas a posição, mas a dinâmica completa do seu dia a dia.

É preciso entender:

• Como sua coluna está funcionando

• Onde está a sobrecarga

• Se há desequilíbrio muscular

• Se existe início de degeneração ou inflamação

Essa análise permite direcionar corretamente o tratamento da coluna.

Má postura pode levar à hérnia de disco?

Quando a sobrecarga é mantida por muito tempo, especialmente associada à fraqueza muscular e ausência de exercício, a coluna pode começar a sofrer desgaste progressivo.

Essa sobrecarga repetitiva pode contribuir para degeneração discal e, em alguns casos, favorecer o desenvolvimento de hérnia de disco.

Por isso, dor nas costas persistente nunca deve ser ignorada.

O conceito de postura evoluiu. Não existe uma única postura perfeita para todos. Existe a postura adequada para cada atividade, desde que ela não gere dor.

Se a sua coluna dói durante o trabalho, algo precisa ser ajustado. Pode ser ergonomia, fortalecimento muscular ou até necessidade de avaliação especializada.

Na Doutor Hérnia, cada caso é analisado de forma individual, buscando identificar a origem da dor e indicar o tratamento mais adequado, priorizando sempre que possível o tratamento não cirúrgico da coluna.

Se você sente dor nas costas no seu dia a dia, não normalize esse sintoma. Sua coluna foi feita para funcionar sem dor.